每晚22:35分，我在酒馆和你说晚安
随着智能型手机的兴起，随时随地低头玩电子产品已经逐渐变成全民运动。准妈妈因怀孕容易腰酸背痛、视力退化，此时更需要学习如何聪明地使用电子产品，享受科技带来的便利生活，而不是增加更多孕期的酸痛与不适！
随着智能型产品的普及，低头族会有的健康问题也开始攻占各大媒体的版面。怀孕本来就会为女性的身体带来很多负担与变化，此时若又常常低头玩电子产品，会产生更多的副作用与不适！深圳市盐田区妇幼保健院妇产科王医师表示，可从筋骨、肌肉以及视力等三方面的问题来了解。
“容易腰酸背痛的原因”
——王医师表示，准妈妈之所以容易腰酸背痛，可通过站姿与坐姿两方面可能产生的问题来解释。
01站姿问题
——一般人站立时骨盆会向前倾，腰椎顺势往前弯，而准妈妈腹中还有一个胎儿要负担，因此骨盆前倾、腰椎前弯的幅度会较一般人大，此时腰椎过度前弯，就会挤压到腰部小面关节，造成腰臀部的酸痛。因为孕妈妈骨盆前倾幅度较大，背肌要收缩、更出力地来拉住身体不致往前倒，所以上背肌肉更会紧绷，容易发生上背痛的状况。
02坐姿问题
——一般人坐着的时候，骨盆会往后倾，腰椎后弯，孕妇也是如此。但因为孕妇身体重心较一般人前倾，为了维持平衡，胸椎后弯就产生驼背的现象。准妈妈驼背会使身体下腔静脉受到更大的压迫，造成下肢水肿的情形更严重。腹中胎儿逐渐长大，会将母体的横膈膜往上顶，因此王医师表示，10个准妈妈当中有9个会出现胸闷、胀气等不适，此时若又加上驼背的姿势，会让症状更严重。
“电子控准妈妈易有脊椎、肌肉不适”
——王医师医师指出，一般玩电子产品的准妈妈多是采取坐姿，因此上述的坐姿问题本来就容易发生，如果再加上长时间的“低头”或是脖子往前伸看屏幕，各种不适会更加严重。
01低头族准妈妈
——平日喜欢滑手机或是平板计算机的准妈妈，当低头族时颈椎向后凸，长时间下来可能导致颈椎椎间盘突出，严重时会压迫神经，引起肩颈甚至手部的酸、痛、麻等症状。
——除了颈椎问题之外，低头族因头颈部往前弯，上背肌肉长时间拉扯、紧绷而容易出现“肌筋膜疼痛症”，导致身体上背部与肩颈部的慢性疼痛，发作起来令人苦不堪言。王医师提醒，人类颈椎有“C”形向前的生理弧线，长时间低头其实是违反这个生理弧线的，容易导致病变，一定要注意避免。
02计算机族准妈妈
——常打计算机、伸颈看屏幕的准妈妈，也容易有颈椎问题、肌肉疼痛的风险，而且因为脖子长时间往前伸，相较于低头族更容易产生肩颈部位的肌筋膜疼痛症。加上孕妇常有全身性水肿的现象，使手腕部的腕隧道狭窄，正中神经受压迫；这时若又长期使用鼠标没有适当休息，容易罹患使手部麻痛的“腕隧道症候群”，发作的时候，连扣扣子都变得很困难。长期使用鼠标还有另一个问题，就是前臂、手肘一直施力控制鼠标，容易产生手臂部位的肌筋膜疼痛症。
“电子控准妈妈要小心头痛”
——常玩电子产品的准妈妈也容易有头痛的问题，王医师建议，若准妈妈常发生头痛，医院神经科就诊，先排除是否有动脉瘤、脑瘤等原因。若检查过一切无碍，低头族、计算机族头痛的原因常是“颈因性”头痛。这是因为长时间低头，导致颈椎第一、第二节错位，或是因肌肉拉扯使颈部肌肉疼痛，疼痛传导到头部，以“头痛”的形式表现，但病因其实是发生在颈部，这是属于一种“传导痛”，所以会造成临床上确诊的难度。
——要缓解颈因性头痛，除了接受专业治疗外，根本的做法是要修正错误的姿势，不再时时刻刻当低头族、计算机族，要适度地休息、伸展身体、运动，才能彻底跟这类头痛说再见。
“孕期常出现的眼睛不适”
——王医师提醒准妈妈，怀孕时体内荷尔蒙会产生变化，容易出现眼睛方面的不适：
01孕期生理变化
——准妈妈因为体内水分多，连带也会使角膜水肿，让弧度产生变化。不仅眼睛度数可能会加深，也变得容易干涩，所以此时并不建议配戴隐形眼镜，也不宜使用计算机或电子产品过久。不过，上述不适会随着孕期结束而消失。
02孕期容易产生的眼睛疾病
——有些准妈妈因为患有妊娠高血压，所以容易衍生出视网膜方面的病变，有时视网膜可能会出血、水肿，甚至剥离。另外，也可能因为中心性视网膜炎而导致视力变差，看东西变形。所幸，这些问题通常可在生产后恢复正常。
03眼睛的痼疾因怀孕而变化
——王医师表示，怀孕会使准妈妈原有的眼睛疾病发生变异，如糖尿病所导致的视网膜病变，可能会因为怀孕而恶化，而且孕期有诸多用药的禁忌，使得治疗格外困难。因此女性若有怀孕的打算，又有眼睛方面的老毛病，最好预先跟眼科医师讨论该如何治疗，以免使孕期增添变数。
“脊椎侧弯自我检测”
——王医师指出，人的脊椎有一定弧度，因此医界对脊椎侧弯的定义是：脊椎侧弯弧度达10度以上。
功能性侧弯：侧弯弧度在20度以内，因长期姿势不良所导致，脊椎本身没有变形。
结构性侧弯：侧弯弧度在20度以上，多为先天问题所导致，脊椎已经发生变形、变硬，无法一节节地弯下或起身。
脊椎侧弯小检测——站在穿衣镜前
1.观察自己两边的肩膀是不是一样高，如果发现有高低肩，就要怀疑有脊椎侧弯。
2.触摸自己两边的骨盆，如果不一样高，就有可能是脊椎侧弯。
3.观察自己两侧的腰线，如果腰线弧度差异过大，有一边比较凹，就有可能是脊椎侧弯。
如果做上述测试怀疑自己有脊椎侧弯，建议继续做亚当氏测试：
脊椎侧弯小检测——亚当氏测试
1.站立，双手合掌，双脚并拢勿弯曲，身体前弯约90度，将合掌置于两膝盖之间。
2.请家人看一下自己的背部，脊椎两边是否有高低落差，若是高低落差明显，就是「结构性侧弯」，必须就医治疗。
——王医师表示，一般脊椎侧弯还会合并脊椎旋转，使得治疗起来更添复杂度，若是身体负荷较大的孕妇有脊椎侧弯，会导致胸闷、腰酸背痛等不适更严重。不过若脊椎侧弯不是太严重，并不会影响怀孕与生产，因此只要控制体重、注意姿势，等宝宝出生后再针对侧弯问题进行治疗即可。
“3C控准妈妈易出现的眼睛问题”
——媒体上曾有报导，电子控、低头族容易提早罹患白内障、青光眼等疾病，但王医师指出，这些疾病其实跟电子产品并没有直接关系。因为会罹患青光眼主要是体质因素，而白内障则跟深度近视大有关系。
——低头族、计算机族因长期习惯近距离用眼，常常是深度近视患者（深度近视定义：一眼近视达度以上），若此时又常玩电子产品而没有适度让眼睛休息，会使提早罹患白内障的机率大增。
——准妈妈因为肚子大的关系，玩电子产品时可能会躺在床上或沙发上刷看屏幕，但是对眼睛而言，较舒适的阅读视角其实是往下约15度，若长时间躺着使眼睛往上看，因眼白露出较多，容易导致眼睛干涩，再加上孕期本来就会有眼睛干涩的问题，所以症状会更严重。
“如何聪明使用智能产品”
——王医师建议准妈妈使用计算机或3C产品时，要注意以下事项：
01坐姿要正确
1.双脚张开踏地，切勿翘脚。
2.椅子稍微往后推离桌面，让两只手肘可以完全靠在桌面上，分摊身体的重量。
3.脊椎向前倾，头颈部自然延伸，肚子自然下垂，这样的坐姿可以减少脊椎与背肌的压力。
4.每半小时要起身动一动，切记勿长时间久坐。
02别常常当低头族
——王医师建议准妈妈，玩电子产品不宜躺着看，也不宜一次玩太久，每30～40分钟就要休息一下，让眼睛可以放松。
王医师表示，准妈妈需适量补充叶黄素，日常饮食要注意多补充绿色蔬菜与黄、橘色水果，因为这些食物中富含叶黄素、玉米黄素，是人体无法自行合成，却是眼睛视网膜、水晶体所需要的重要营养素，适量补充有助于保健视力。
END
我是掌柜的
每天晚上在这里用一首歌一个故事禾你说晚安
——禾一丨准妈妈小心！别中了3C的毒
《禾一母婴》丨怀孕
▌作者：肥头大耳的熊猫，好奇人生的硬核90后，对情感、母婴、地产、金融等领域研究，洞析人性的研究者，只写既温柔又犀利的文字。个人