立秋正是热转凉的交替时期，
也应了老百姓的一句老话，一场秋雨一场凉，
天气凉爽起来，但是因为“立秋”时三伏天还没到尽头，
暑湿之气还没有未完全消退，
这个时候天气仍然闷热，人体会经常出现倦怠、乏力等状况
这叫“秋乏”。
这时饮食也要做出改变多吃些酸味食物，可以补肝气
“增酸”能够很好的抵御过盛肺气的侵入。
01立秋后，2个器官最容易受伤
1、肝火旺
立秋后气候干燥，人体水分蒸发加速，身体容易缺水，负责解*排*的肝脏就会受到威胁，这个时候肝很容易上火。肝火一旺，身体也跟着受累，所以立秋后是降肝火的关键时期。
2、肺易燥
中医认为，人体经过漫长的炎夏酷暑，机体各组织器官处于津液耗损的状态，“肺为娇脏，喜润恶燥”，鼻乃肺之窍，同时肺主皮毛，与皮肤粘膜关系密切，所以鼻腔干燥在立秋之后尤为常见。如果再受风着凉，极易引发头痛、鼻塞、关节痛等症状，甚至旧病复发或诱发新病。
中医讲究药补不如食补，立秋后，想要身体健康，饮食方面要多注意。
02立秋保持健康多吃3白2红
3白
1、平民燕窝——银耳
银耳有“菌中之王”的美誉，是珍贵的食用和药用真菌。《中华本草》记载：银耳可以滋补生津；润肺养胃，补肺益气。银耳可与燕窝媲美，被称为“平民燕窝”。
2、润肺止咳——梨子
立秋后梨子成熟，也是立秋后的时令水果，润肺止咳，吃梨子时可以生吃也可以煮着吃。生吃脆甜，煮食后梨子香味更清香，口感也十分好，更有利于营养吸收。
3、水中君子——莲藕
莲藕的食用方法“生熟两相宜”。作为水果生吃的，味道甘甜、清凉入肺；和糯米、蜂蜜一起蒸，粉红透明，软糯清润，是秋令美味小菜；和排骨炖汤，健脾开胃、营养丰富，适合脾胃虚弱的人滋补养生。
2红
1、健脾益胃——红薯
中医认为，红薯入脾、肾二经，既能健脾益胃，又能滋补肾阴，这个季节吃，对身体很有好处。但是要少吃。
2、身体困乏——葡萄
人体在经历了炎热潮湿的夏季后，体内内热重、身体困乏，葡萄有很好的利小便的功效，适当多吃一些，可以帮助人体消除内热。
03有些东西立秋之后最好少吃
1、少吃姜、辛辣食物
对于秋季的饮食养生，中医有‘少辛增酸’的说法。
所谓‘少辛’，就是要少吃一些辛味的食物，因为肺属金，通气于秋，肺气盛于秋，少吃辛味，才能防止肺气太盛。
中医认为，肝属木，金克木，即肺气太盛可能损伤肝的功能，所以在秋天要增酸，以增加肝脏的功能来抑制肺气。
2、桂圆
桂圆也叫龙眼，跟荔枝特别香，无论是口感还是味道都跟荔枝没什么差别，营养也比较高。但是桂圆也是一种性温燥热的水果，偶尔吃一点还好，吃多了则会让人上火，不是长包就是长泡，特别是秋天还有秋燥这一说法。
3、苦的食物
例如苦瓜、苦菜。苦瓜适合夏季食用，可以清热解*，但是立秋以后湿气重的人不能食用，否则会适得其反。
04立秋之后是“养生*金期”，5个小习惯可坚持
1、早睡早起
立秋之季已是天高气爽之时，应开始“早卧早起，与鸡具兴”。
早卧以顺应阳气之收敛，可以使意志安宁清净，缓和秋天肃杀之气对孩子的影响。早起可使肺气得以舒展，以免收敛太过。
2、精神调养
秋天容易情绪悲伤而伤肝伤肺。
所以在进行自我调养时要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感。
即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。
3、多喝花草茶
喝水是一种很好的养生保健方式，不仅可以补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢，还有利于消化吸收和排除废物。而加上一些养身的食材，效果会翻倍。
①金银花茶——排肝*、降肝火
金银花，疏热散邪，是降火清肝的佳品，可以减少代谢产物和*素对肝脏的损害。对口臭和便秘的食疗效果尤其好，它本身就具有清热解*、通经活络、抗菌、抗病*的作用。
搭配上决明子、牛蒡根、桂花等食材，每天冲泡一杯，肝会越来越干净，建议经常抽烟喝酒的朋友常备金银花茶。
②化橘红茶——润肺化痰、顺肺气
《本草纲目》记载：“橘红佳品，利气、化痰、止咳功倍于它药。”其润肺止咳化痰一步到位，又能消食、理气，改善患者食欲，早在明清时期就是皇家贡品，名列八大岭南中药材之首，又被称为“南方人参”。
93岁的金老，跟中药打了近80年的交道，却在早年出现了痰多、嗓子不利索的症状，特别是夜间痰多睡不着觉，后来在《本草纲目拾遗》上发现一“祛痰如神”的宝贝，就每天泡饮，吐痰的症状逐渐减少、减轻了，现在基本没有了。
原来这“祛痰如神”的宝贝就是化橘红！
历经上千年的化橘红，被列入非物质文化遗产项目。
化橘红，是化州柚晒干后，直接切片或压果入药，其味苦、辛、温，能理气散寒，燥湿化痰，因其效果显著，古代医家认为其“治痰如神”。
4、清晨适量运动
立秋后，健身锻炼应该避免运动量过大、活动过于剧烈。最好选择一早、一晚进行锻炼,多呼吸新鲜空气，多做深呼吸，以及时排出体内的有害物质。
太阳照射下不宜运动过久，以防体力消耗过大，暴晒灼伤皮肤;在高温湿热中不宜运动过于剧烈;可适度慢跑，促进血液循环，增强体质。
5、吐纳健身法
清晨，于室内闭目静坐，先叩齿36次，再缓缓做腹式深呼吸。吸气时，舌舔上腭，用鼻吸气，用意送至丹田。再将气慢慢从口中呼出，呼气时要默念哂字，但不要出声。反复30次。#秋季养生指南#