强健糊口从饮食发端
一、核桃糊
材料：核桃g、冰糖50g、粘米粉20g、豆奶4汤勺
做法：
1、先将原粒核桃放在干锅上烘4~5分钟，令核桃有点焦香（看上去外套略微转焦就也许）。
2、介入清水g，在搅拌机内打至细滑。
3、把打好之核桃糊水放在锅内，介入冰糖一边搅一边煮试味，再介入豆奶。
4、粘米粉介入清水60g，搅拌好，放入锅内同煮，比及核桃糊越煮越绵，便可离火实现。
二、红枣糊
材料：红枣50g
做法：
1、红枣提早用冷水浸泡1小时，洗濯明净，切开去核。
2、切好的红枣放入打点机的搅拌杯内，介入适当凉滚水，启动机械搅打成糊便可。
三、红枣红薯米糊
材料：红薯1个、枣干10颗、大米35g、荞麦米35g
做法：
1、将大米和荞麦米洗净，介入清水用大火煮。
2、在煮大米和荞麦米时，将红薯削皮切小块，介入到米粥里。
3、将去核切半的红枣介入到米粥里，关上盖子，中大火煮10分钟。
4、将煮好的红薯红枣粥水倒入打点机，搅拌，倒出来即为红薯红枣米糊。
小贴士：
1、要是想再淘汰制做工夫，也许提早将荞麦米和大米用清水浸泡。
2、将红薯切小点也也许淘汰煮的工夫。
3、要是喜好甜味浓浓的，也许放一些红糖调味。
四、红枣银耳米糊
材料：银耳1朵、红枣5颗、剩米饭1碗、红糖适当
做法：
1、银耳提早用冷水泡发一*昏后撕成碎片，红枣去核，剩米饭倒出来。
2、将食材整个放入豆乳机，介入充足的水，关上盖子，配置糊糊键。
3、将食材打成糊糊，加之红糖便可食用。
五、养颜红枣薏米糊
材料：莲子（干）20g、薏米20g、红枣6颗、百合10g、黑芝麻10g、冰糖6g
做法：
1、把所需食材整个洗明净，红枣去核。
2、把食材整个倒入搅拌机中，依据食材梗概介入4~5倍的纯洁水，留心不要超越机械内部标注的热饮水量刻度线。
3、接通电源，取舍“米糊”键，停止启动便可。
六、大枣黑米糊
材料：黑米80g、大枣2壳、豆奶1杯
做法：
1、黑米洗净，泡上12小时以上，用电饭锅加适当的水煮熟。
2、大枣去核切小丁。
3、将煮好的黑米饭放在打点机，介入大枣丁和热豆奶打成糊，便可享受，喜好甜的也许再介入红糖或冰糖。
七、莲藕糊
材料：莲藕1节、冰糖一些
做法：
1、莲藕洗净，去皮切丁。
2、把藕丁和适当水装在搅拌杯里，提倡藕丁少点，水多点。
3、打成糊状，尔后倒在沙锅里，加水和冰糖，中小火边煮边搅拌，以防糊底。
小贴士：莲藕淀粉含量很高，提倡搅打的光阴也许半节藕加半杯水，多打一再更细腻。
八、雪梨莲藕糊
材料：雪梨50g、莲藕50g
做法：
1、雪梨去皮去核切成小块，莲藕去皮切成小块，雪梨和莲藕一比一。
2、两种材料放碗里，入蒸锅里蒸30分钟，蒸熟后一起放入打点机，打成细腻的糊，特别合适在伤风咳嗽的光阴食用。
小贴士：碗里有良多蒸出来的汁水，和梨、藕一起入打点机打成糊，不须要再额外加水。
九、金*南瓜红薏仁糊
材料：鲜食红薏仁1/3包、南瓜g、豆乳ml
做法：
1、先将南瓜切块蒸熟备用。
2、待蒸熟南瓜冷却后，与1/3包鲜食红薏仁和豆乳一起倒入疗养果汁机，搅打约1~2分钟，便可享受香浓金*南瓜红薏仁糊，不只也许补中益气，还能辅助养颜美容。
十、南瓜小米糊
材料：南瓜g、小米80g、高粱米10g、荞麦米10g
做法：
1、南瓜削皮切块。
2、把南瓜块和小米等放入煮锅，而且介入适当的清水，用煮锅煮。
3、煮沸后转中火煮30分钟，把小米杂粮煮得对照绵软。
4、把煮好的南瓜小米粥放进打点机里搅拌。
小贴士：要是用豆乳机制做，也许把杂粮浸泡4小时，尔后直接用豆乳机搞定。
十一、南瓜山药糯米糊
材料：南瓜g、山药60g、糯米60g、枸杞适当
做法：
1、将材料切块洗净后倒入豆乳机中。
2、倒入水，挡住最低水位线，启动豆乳机的“米糊”功用就实现啦，浓浓的南瓜味不加糖就很甜。
十二、淮山薏仁糊
材料：新鲜淮山1条、薏米1杯
做法：
1、淮山去皮切成小块，备用。
2、把水倒进锅里烧开后介入淮山和薏米，再用大火烧开后转成中小火熬大略1个小时，消弭。
3、把煮好的淮山薏米和水一起倒进果汁搅拌机里搅拌成糊，尔后倒入碗里便可食用。
小贴士：淮山薏米有清热解*、美容养颜的效用，然而薏米会抵制受精卵生长，也有激昂子宫的效用，是以妊妇们要留心，请勿食用。
十三、紫薯米糊
材料：紫薯1个、米饭1碗
做法：
1、紫薯煮熟去皮切块
2、将紫薯、米饭倒入打点杯中
3、倒入一杯温滚水，关上盖，插好电源，取舍五谷键，30秒便可。
十四、紫薯银耳玉米糊
材料：银耳、紫薯、薏米各适当
做法：
1、银耳泡发，洗净撕小，薏米用滚水烫一下洗净，紫薯切小丁。
2、将紫薯、薏米、银耳整个放入豆乳机中，介入限定的水量。
3、按下滋养米糊键，出锅加一些白糖便可，不放也也许，香香的。
4、紫薯粒再用清水煮点，好了加出来就也许了。
十五、枸杞核桃米糊
材料：枸杞30g、核桃50g、米饭半碗、冰糖适当、大枣适当、芝麻适当
做法：
1、核桃仁用烤箱烤熟
2、整个材料倒入破壁机，加适当滚水，启动程序五谷。
3、程序终了后就也许喝到香浓的米糊了。
十六、核桃黑芝麻糊
材料：核桃6个、黑芝麻g、糯米粉g、白糖适当
做法：
1、黑芝麻冲明净沥干水分。
2、先将糯米粉放进锅里小火渐渐炒至微*出香味，盛出备用。
3、将切成小粒的核桃仁下锅炒几下。
4、倒入黑芝麻跟核桃仁一起炒熟，放进打点机打成粉末。
5、依据2：1的比例将核桃黑芝麻粉尚有糯米粉放进碗里，加适当白糖，再倒入滚水，搅拌成糊状，就也许享受香喷喷的核桃黑芝麻糊啦。
十七、紫米黑芝麻糊
材料：紫米或糙米g、黑芝麻g、冰糖g
做法：
1、将紫米洗净后浸泡2天。
2、将黑芝麻入锅，中小火炒香（去掉潮气生味），尔后泡水24小时。
3、把冰糖放入1ml的水中，加热煮至冰糖消融。
4、将黑芝麻、紫米沥干水分后放入果汁机中，介入ml的水，搅打至触感详细没有颗粒状。
5、将环节4倒入环节3中（记得要转中小火），边倒边搅拌，煮至芝麻糊变为浓稠状且发端冒小泡泡时即实现。
十八、黑糖芝麻燕麦糊
材料：豆奶ml、黑芝麻粉2大匙、大燕麦片3大匙、黑糖1大匙、玉米粉1/2大匙
做法：
1、取一只深锅将材料统统介入。
2、小火边搅拌边加热到本身喜好的浓稠度就实现了，一早一小碗，灵*一整日。
小贴士：滋味是微甜的，要是喜好甜一些的友人，可再自行调动黑糖用量。
十九、红枣燕麦双米糊
材料：粳米35g、黑米20g、燕麦10g、红枣5颗
做法：
1、红枣洗明净剪小去核，燕麦黑米粳米洗明净。
2、整个材料倒入破壁机，加水0ml左右，启动“米糊”程序发端制做米糊，制做实现后也许依据私生齿味加适当糖。
二十、鹰嘴豆燕麦糊
材料：鹰嘴豆60g、燕麦片30g、小麦胚芽20g
做法：
1、鹰嘴豆用水浸泡10小时以上，炎天浸泡鹰嘴豆也许放在冰箱冷藏浸泡，防范蜕变。
2、把浸泡好的鹰嘴豆、燕麦片和小麦胚芽以及ml水放在破壁机里。
3、按下粗粮米糊功用键，劳动了结便可。
小贴士：要是没有破壁机，也没有豆乳机，也许把全数材料煮熟，再用豆乳机搅拌成粗粮糊。
二十一、玉米糊
材料：玉米1根
做法：
1、打算一根玉米（要是是给宝宝吃，最佳取舍对照嫩的玉米）。
2、将玉米洗明净，剥出玉米粒，放进锅里蒸熟蒸软（水煮也也许，肯定要煮的软糯）。
3、蒸好的玉米晾凉后，放进搅拌机，介入适当凉滚水，搅拌成细腻的糊糊便可。要是想要吃温热的，也许将玉米糊放进微波炉稍略加热一下。
二十二、黑米米糊
材料：黑米80ml、大米80ml
做法：
1、黑米和大米淘洗明净，放入豆乳机，米和水的比例肯定要把握好，米多水少就打得太厚太稠，那样蜜嘴，太稀成豆乳了。
2、放入1.2L水，关上豆乳机盖子，开启豆乳机米糊功用，耐性等着就也许了，喝不惯原汁原味的也许加点糖搅拌一下再喝。
二十三、冰糖血糯米糊
材料：血糯米2杯、冰糖适当
做法：
1、取血糯米两杯淘洗一下，用水浸泡。
2、将泡过的血糯米介入豆乳机杯体中，依据本身的口味介入适当冰糖块，介入适当水至高低水位线之间，血糯米糊煮好后还会变浓稠，也许多加些水。
3、豆乳机通电，取舍“米糊”键，停止启动便可。
二十四、黑糖木樨葛根糊
材料：葛根粉、黑糖、木樨各适当
做法：
1、取适当的葛根粉放入碗中（4~6勺）。
2、加水约30ml稀释，搅拌至无颗粒存在。
3、将ml的水烧开至滚沸，尔后倒入曾经搅拌平匀的葛根粉，倏地搅拌。
4、介入黑糖，起锅倒入碗中，撒上一些木樨便可。
二十五、坚果米糊
材料：薏米40g、红豆40g、腰果20g、愉快果20g、花生20g
做法：
1、打算好各式坚果、薏米和红豆，淘洗明净。
2、将以上食材倒入豆乳机桶内，加水至水位线，闭合机头，插上电源线，取舍“米糊”键，停止启动。
3、实现后倒出，加适当白沙糖调匀，便可饮用。
二十六、杏仁糊
材料：杏仁20g、大米8g、冰糖适当
做法：
1、大米、杏仁洗净，一起冷水入锅，煮沸后再连续煮5分钟。
2、将米和杏仁装入搅拌机，介入g的水，启动按钮，将杏仁和大米打坏。
3、倒出，开战煮5分钟左右，要是感觉太稠也许加点水。
4、末了介入冰糖煮到糖溶，就实现了。
二十七、红豆莲子花生米糊
材料：红豆40g、莲子20g、花生40g、大米25g、冰糖适当
做法：
1、将红豆淘洗明净，清水浸泡8~12小时。
2、花生、大米、莲子离别洗净，浸泡2小时，莲子去芯。
3、除冰糖外全数食材倒入豆乳机中，介入适当清水，按下“米糊”键煮熟。
4、煮好的米糊倒入容器中，介入冰糖搅至化开便可。
二十八、红绿豆瘦身米糊
材料：红豆50g、绿豆50g、山查10g、大枣5~6个、麦片2勺
做法：
1、红豆、绿豆、干山查洗净，清水浸泡一晚，大枣剪碎去核。
2、将以上材料放入豆乳机，选定“湿豆”形式，打成豆乳。
3、碗中介入燕麦片、麦麸。
4、把打好的热豆乳闯入碗中，搅拌平匀，加盖焖5分钟（让麦片充足变软）。
二十九、益肾补血豆米糊
材料：黑豆5g、黑米5g、黑芝麻5g、红豆5g、红枣3颗
做法：
1、红枣去核，尔后整个材料放入冷水中泡半小时（泡过的水不必）。
2、放入打点机，加适当水打坏（喜好稀点的可多点水，稠点的少加点水）。
3、过滤，去渣，倒入沙锅中烧开，略煮片时便可。
三十、杂粮米糊
材料：*小米30g、糙米30g、山药半根、枸杞20粒
做法：
1、*小米、糙米、山药、枸杞装碗中洗濯过水。
2、全数食材放入豆乳机桶中，介入适当的水。
3、豆乳机接通电源，取舍“米糊”功用，按启动，20分钟后米糊制做实现。
小贴士：用豆乳制做米糊，米的量不能过量，太多谢绝易打坏。
[以上食谱由
素食养分叔采集、整治]
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茹素有甚么利益
1、茹素也许疗养并下降体内胆固醇的含量，淘汰肾枯竭和肾结石的概率。通常也许多吃，然而值得留心的是，烹调历程不能哄骗太多的油，不然只会拔苗助长。
2、茹素的也许维持精良的体重，肥胖患者还能减弱体重，由于永远茹素，体内血脂含量低，进而也淘汰了多种疾病的产生。
3、茹素能让皮肤更细嫩，茹素能淘汰体内酸性物资，淘汰了脂肪的摄取，不只能让体重维持波动，还能让皮肤有灼烁而且润滑。
4、茹素能让心脏更好，也许灵验的下降心脏病和中风的病发率，在茹素的历程要协助精良的情绪和合适的行动。
5、永远茹素的人，会下降糖尿病的罹病概率，吃太多肉肉体肥胖是糖尿病的诱因，要是也许维持素食为主，让体重减弱，患糖尿病的危险也会相对下降。
6、永远茹素也许升高抵御力，守护肠胃，整体来讲，素食比肉食更轻易消化，不会给肠胃带来太大的肩负，对照轻易被吸取，也许更好的升高抵御力。
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