北京治皮肤病医院 https://m-mip.39.net/disease/mip_9525899.html据研究调查显示，现在越来越多的人因为睡眠质量差而感到烦恼，但是大家并不知道失眠的原因。社会节奏不断加快，不良饮食习惯以及生活习惯很容易降低人们的睡眠质量，大家应该提高养生意识，改善睡眠状态。
睡眠不仅可以缓解身体疲劳，还代表着人类健康的一种状态，如果你晚上缺乏睡眠，即使你白天花足够的时间补充，也没有效果。
这只会增加肝脏的负担，无论是什么原因导致失眠，你都应该找到改善失眠的方法。
01长期睡眠不足，5大危害找上门
1.身体发育受损
对于儿童、青少年人群来说，如果长期睡眠不足的话，会影响到身体当中生长激素的分泌。
而一旦生长素分泌大量减少，会影响到身体的正常发育。不但很容易出现不长个的行为，体内各个器官的正常发育和功能也会出现异常，导致身体发育受到严重的损害。
2.皮肤越来越差
相信很多熬夜的人都会有这样一个感受，那就是每次睡眠不足的时候，皮肤状态会非常的差，会肤色暗沉、发*，甚至容易长出痘痘，这些情况都是大家所不想面对的事。
失眠或者熬夜，如果得不到及时的纠正，皮肤衰老会加速，慢慢的就会变成一个“*脸婆”。之所以要睡美容觉，就是这个缘故。
3.总忘事
不管做什么事情都丢三落四，忘记刚刚所说的话，刚放下的东西却不知道在哪里，这是因为睡眠不足导致记忆力下降的结果。
睡眠有助于记忆巩固和情绪处理，若没有适当休息就不能形成良好记忆，做事情时不能深思熟虑且不理智。
4.心脏病风险增加
当人体处于活动状态下时，为了给各组织和器官供血，心跳也会因此加快，心肌收缩力加强排血量增加。而当我们进入睡眠状态后，心跳、心肌收缩以及排血量也会相对减少。
如果每天都维持长时间的睡眠，就会破坏原有的心脏休息和运动规律，使得心脏收缩乏力。久而久之，自身患心脏疾病的风险也会相对增加。
5.导致人患抑郁症
睡眠对于每一个人都是非常重要的，失眠与抑郁症有着必不可分的关联。调查显示，有失眠症状的人患抑郁症的概率比那些没有失眠症状的人高达五成之多。
甚至可以说失眠是抑郁症的先兆之一，睡眠不足会加重抑郁症的症状，而抑郁症也会让人更加难以入睡。
02失眠有众多原因，要认清自己属于哪种？
心火旺盛的人群，舌尖会出现通红，尤其口腔方面的问题比较容易出现，心情会变得烦躁。
而且心火旺的人，睡眠质量很差，影响身体每个器官的正常代谢和运转，出现便秘，口腔溃疡等疾病。
心火旺盛和肾脏有一定关联，所以日常生活中，需要保护好肾脏的健康，避免身体发生不适。
医生：肝郁气滞可以导致入睡困难。
长期的肝郁气滞、肝经气血不畅通会引起焦虑、抑郁，这些都会引起入睡困难。患者可以适当使用一些疏肝解郁药物，例如疏肝解郁胶囊，同时也要学会调整心情。
多培养兴趣爱好，遇到问题要冷静理性的去处理，对自己多一些接纳和认可。不要总是产生负面情绪，顺其自然的去生活。
多痰内阻引起的失眠通常使人感觉到喉咙有痰、嘴里发苦、舌苔厚重、大便也容易粘马桶。
以上这些症状若经常出现的话，一般可判断为多痰内阻导致的失眠。
在日常饮食中，要减少食用辛辣刺激类的食物，多吃一些清淡的，含油量少的食物，可以慢慢缓解失眠的症状。
在中医的范畴里，心属阳为火脏，肾属阴为水脏。肾水要上济心火，使得心火不过亢。心火要下济肾水，使得肾水不过寒，两者相互协调、相互制约阴阳才会平衡，这也是心肾相交。
可是随着年龄的增长，肾中阴津是逐渐衰减的。当肾水亏虚不能上济心火，就会出现心火旺盛。心中之火躁动不安，就会引发做梦多等问题。
心脾两虚的失眠，可表现为入睡困难或睡眠比较浅、容易醒、多梦。
同时可伴有心悸、健忘、头晕目眩、肢体困倦、精神疲惫、食欲不振或饮食无味、面色少华、舌淡苔薄、脉细弱等症。
03建议吃以下5物或有助睡眠
1.蜂蜜
蜂蜜是一种天然营养素，适量食用蜂蜜能有效帮助大脑改善心脏病病情，缓解身体带来的压力。
从而提高睡眠质量和生活中的葡萄糖和矿物质，它可以帮助人体刺激大脑神经，调节大脑神经系统的释放。
根据健康专家的说法，蜂蜜可以镇定头脑，帮助睡眠，它可以滋养皮肤，将大量*素和垃圾排出体外。
2.坚果
人的睡眠受到松果体影响，尤其夜晚，身体分泌松果体素这类成分，能够使血液循环增加，对睡眠有很好的提升功效。
坚果含有丰富的松果体素，建议大家多吃，坚果对于补充松果体有很好的功效，帮助睡眠得到提高。
3.酸枣仁水
这里所说的酸枣仁水指的就是用酸枣泡的水，口感酸甜，而且比较清香，适当的喝一些，能够有效的改善人们失眠的情况。
在另一方面来讲，适当的喝一些酸枣仁泡水可以起到滋养肝脏、提高心肺功能的效果。但是大家要注意在喝的时候，不要过度饮用，以免造成消化不良，加重肠胃的消化负担。
4.牛奶
牛奶可以助眠，特别是热牛奶，因为牛奶具有安神和镇静的作用，所以如果大脑一直都比较亢奋，那么不妨去热一杯牛奶喝。
对于生长发育的孩子来说，牛奶的作用还不止这些呢。
5.葵花籽
葵花籽含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花籽，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
